Отслабването е процес, който е едновременно сложен и доста прост, ако познавате механизма на неговото действие. Често няма достатъчно спазване на диетата и упражненията. В повечето случаи трябва бързо да отслабнете. Тази статия ще ви разкаже как да отслабнете с 5-7 кг на седмица правилно и без вреда за тялото.
Възможно ли е да сваля 5-7 кг за една седмица?
Да, възможно е. Този брой килограми не е критичен за загуба на тегло. Следователно е възможно да се отървете от тях за кратко време.
Общи препоръки за отслабване на 5-7 кг на седмица
За да отслабнете с 5-7 кг на седмица без вреда за тялото, трябва да се придържате към следните препоръки:
- проверете здравето на тялото, за да избегнете възможни проблеми;
- съставете план за интегриран подход за премахване на наднорменото тегло (хранене, упражнения, други процедури);
- направете списък с полезни и необходими продукти;
- определяне на целта за отслабване. Тогава придържането към режима ще бъде по-лесно;
- пийте необходимото количество вода (подробни препоръки ще бъдат дадени по-долу);
- останете позитивни и останете мотивирани.
Противопоказания за бърза загуба на тегло
Как да отслабнете за една седмица с 5-7 кг ще бъде описано подробно по-долу. Но преди да започнете процеса на бърза загуба на тегло, трябва да знаете за всички възможни противопоказания.
Това е необходимо, за да се сведат до минимум възможните негативни последици.
Противопоказания за бърза загуба на тегло:
- бременност.Силно не се препоръчва да се прибягва до бързи диети за бременни жени. Това може да навреди не само на бъдещата майка, но и на детето;
- период на кърмене.По време на кърмене жената се нуждае от добро хранене и без стрес. Ето защо, по време на кърмене, трябва да забравите за бързата загуба на тегло;
- наличието на хронични заболявания.При бърза загуба на тегло такива заболявания могат да преминат в стадий на обостряне и да доведат до влошаване на здравето;
- нарушение на менструалния цикъл.Добре функциониращата хормонална система е изключително важен елемент за здравето на всяка жена. При бърза загуба на тегло цикълът може да се наруши, което ще доведе до по-сериозни проблеми;
- период на рехабилитация след операция или продължително лечение.В такива периоди тялото се нуждае от голямо количество хранителни вещества за бързо възстановяване. Следователно бързата загуба на тегло трябва да бъде изключена в този момент.
Продукти за бързо отслабване за една седмица
Как да отслабнете за една седмица с 5-7 кг - престава да бъде въпрос, когато се знае кои храни трябва да бъдат включени в диетата и от кои е по-добре да се отървете завинаги. На първо място, струва си да разберете, че дори по време на бърза загуба на тегло, трябва да поддържате баланс на хранителни вещества и микроелементи, за да помогнете на тялото, а не да му навредите.
Необходими храни в диетата:
- източници на протеини:постно месо (птиче месо, постно свинско месо, дивечово месо). Високопротеинови зърнени храни (леща, нахут, боб); нискомаслена извара, сирене, яйца;
- източници на бавни въглехидрати:елда, кафяв или неполиран ориз, спелта, кус-кус, булгур. Тези зърнени храни са източници на бавни (здравословни) въглехидрати, а също така са обогатени с полезни микроелементи и витамини;
- източници на здравословни мазнини:най-добре е да използвате капсули рибено масло и ленено масло като хранителна добавка. Те съдържат необходимото дневно количество здравословни мазнини. Това ще помогне да се избегнат здравословни проблеми с липсата на този елемент в организма;
- чиста питейна вода.Трябва да се счита за пълен продукт. Водата пречиства организма, ускорява работата на стомаха и червата. Затова пиенето на необходимото дневно количество вода е изключително важно;
- плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс.Показва колко високо е нивото на захарта в даден плод (зеленчук). Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати ще помогнат на тялото да получи необходимите витамини и минерали по време на бърза загуба на тегло.
Продукти, забранени за консумация:
- чиста захар;
- бързи въглехидрати (бърза храна, сладки храни, сладкиши, чипс, бисквити с добавки, сладкиши и др. );
- майонеза и други закупени сосове;
- тлъсто месо и карантии;
- Сало;
- горещо и студено пушени продукти;
- замразени полуфабрикати и консерви;
- всички видове колбаси.
Това е основен списък с храни, необходими в диетата и тези, които трябва да бъдат изключени.
Кефирна диета за една седмица
Кефирната диета включва използването на кефир и малко (от 100 до 400 g) количество разрешен продукт.
Кефирно диетично меню за една седмица:
- кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%;
- варено (без сол) птиче месо;
- варени картофи;
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- свежи зеленчуци.
Основният продукт на диетата е кефирът. Всеки ден пийте поне 1 литър кефир. Диетата може да се разнообрази, като ядете малко количество от горните продукти.
Противопоказания:
- нарушения на стомаха и червата;
- нарушения на бъбреците;
- период на бременност и кърмене;
- възраст до 18 години;
- заболявания на панкреаса.
плодова диета
Характеристика на тази диета, в допълнение към бързата загуба на тегло, е ползите от пресните, сочни плодове за тялото.
Правилно подбраните плодове в диетата допринасят за загуба на тегло с 5-7 кг на седмица
Меню на плодова диета:
- ябълки;
- банани;
- портокали;
- ананас;
- грейпфрут;
- Екзотични плодове.
В началото на диетата е позволено да се консумират всякакви плодове, необходими за насищане на тялото. Това е необходимо за приспособяването му към хранителния режим. Освен това диетата варира в зависимост от вида на тази диета.
Общи препоръки: плодове, съдържащи високо ниво на въглехидрати (банани, манго, круши) е най-добре да се консумират преди 13 часа. Яжте не повече от 1-1, 5 кг пресни плодове на ден. Не забравяйте да използвате необходимото количество питейна вода.
Противопоказания:
- заболявания на стомаха и червата;
- има алергия към всеки плод.
Шоколадова моно диета
Характеристика на тази диета е използването само на един продукт - шоколад. Необходимо е да се консумират 100-150 г шоколад на ден. За предпочитане с добър състав и ниско съдържание на захар. Позволено е да се пие кафе, билков чай. Без подсладители.
Противопоказания:
- при диабет тази диета е забранена;
- чернодробно заболяване;
- алергия.
Моно диета върху зърнени храни
Как да отслабнете за една седмица с 5-7 кг, можете да разберете, като научите повече за моно-диетата, базирана на използването на зърнени храни. Характеристика на тази диета е преобладаването в диетата на различни зърнени храни, които съставляват нейната основа.
Предимството на диетата върху зърнени храни, в допълнение към отслабването, е прочистването на тялото, тъй като зърнените храни помагат за премахване на токсините от тялото.
Диетичното меню за зърнени храни зависи от избрания сорт. Идеален за такава диета ще бъде овесена каша или елда. Кашата трябва да се готви без сол и захар, без други добавки (масло, конфитюр, мед и т. н. ).
Противопоказания:
- наличието на заболявания на стомаха и червата;
- диабет;
- период на бременност и кърмене.
Бърза естонска диета
Характеристика на естонската диета е използването само на един продукт на ден. Освен това предложените рецепти за различни диети са лесни за приготвяне.
Примерно меню за естонска диета:
- 1 ден. Варени яйца (6 бр. ) Разделете на 6 хранения. Пийте много чиста вода и неподсладен билков чай;
- Ден 2Извара с ниско съдържание на мазнини (до 1% масленост), разделена на 4 хранения;
- Ден 3Варено пилешко филе (500-600гр) разделено на 5-6 хранения;
- Ден 4Сварете неполиран ориз (200гр сух) без сол и захар. Разделете на 4 хранения;
- Ден 5Сварете 5-6 средно големи или 3 големи картофа без да белите. Яжте 1 парче на хранене;
- Ден 6Ябълки, за предпочитане зелени сортове. Консумирайте в произволно количество през целия ден.
Противопоказания:
- менструация;
- По време на бременност и кърмене;
- хронични болести.
Диета с елда
Диетата с елда е една от най-популярните бързи диети. Неговите характеристики: бюджетна диета, просто меню, ползи (особено при задушаване на зърнени храни, а не варене).
Диетично меню с елда за 7 дни:
- елда. Може да се яде във всякакви количества. Гответе без сол и захар. Или пара за през нощта;
- кефир с ниско съдържание на мазнини (до 1%). Можете да пиете до 1 литър на ден;
- чиста питейна вода в големи количества. Можете да пиете 2-3 чаши билков чай без захар.
Противопоказания:
- период на бременност и кърмене;
- хронични болести;
- заболявания на стомаха и червата;
- проблеми със сърдечно-съдовата система;
- нисък хемоглобин;
- онкологични заболявания;
- възпалителни процеси.
протеинова диета
Тази диета е особено полезна за тези хора, които спортуват много. Тъй като протеинът е основен елемент за изграждане и развитие на мускулите. Характеристика на протеиновата диета е разнообразието от протеинови източници.
Примерно меню:
- всички видове месо;
- всички видове риба;
- всички видове морски дарове;
- всички видове птици;
- млечни продукти;
- всички видове яйца.
За предпочитане е към диетата да се добавят зърнени храни (леща, кафяв ориз, булгур, кус-кус, елда) и пресни зеленчуци, зеленчуци. Такъв обширен списък от разрешени продукти ще ви позволи да създадете пълно меню, без да излагате тялото на риск от лошо здраве.
Противопоказания:
- бъбречни заболявания;
- заболявания на храносмилателната система;
- твърде много наднормено тегло;
- възрастна възраст.
Японска седмична диета
Отличителна черта на тази диета е абсолютното изключване на солта от диетата. Японската диета се отличава и с малкия размер на консумираните хранителни порции и отсъствието на вредни храни.
Японската диета включва пълно изключване на следните храни:
- захар;
- алкохол;
- сол;
- всякакви сладкарски изделия;
- хлебни изделия.
Една от най-важните характеристики на японската диета е спазването на режима на пиене. Освен зелен чай (без подсладители) през деня е необходимо да се консумират поне 2 литра питейна вода без газ.
Противопоказания:
- метаболитно заболяване;
- авитаминоза;
- хронични болести;
- заболявания на стомаха и червата;
- възраст до 18 години.
яйчна диета
Яйцата могат бързо да насищат тялото. Това е основното предимство на яйчната диета, освен че е възможно най-проста. Освен директно яйца, диетата включва постно месо, пресни зеленчуци, обезмаслена извара до 1%, голямо количество зелен чай и чай на базата на билки без захар. Храненето се прави три пъти на ден, на средни порции.
Диетата с яйца подобрява кръвообращението и общото благосъстояние.
Противопоказания:
- алергия към яйца;
- отслабен имунитет;
- висок холестерол в кръвта;
- високо кръвно налягане.
диета с ябълка и краставица
Предимството на тази диета е простотата на менюто и евтиността на необходимите за нея продукти. Освен че се отървава от излишните килограми, диетата с ябълка и краставица подобрява благосъстоянието, освобождава тялото от вредните токсини и токсини, нормализира функциите на стомаха и чревния тракт.
В допълнение към пресни краставици и ябълки е позволено да се пие чай без захар, да се пие много вода. Ябълките могат да се пекат, задушават, сушат. Това ще разнообрази диетата.
Диета без вечеря
Характеристика на тази диета е изключването на вечерята от ежедневната диета. Това е подобно на периодичното гладуване, когато трябва да се придържате към обичайната си диета до 16 часа, а след това време да пиете само чиста вода и билков чай без захар.
Диета без вечеря предполага ограничения в основната диета: отхвърляне на нездравословни храни, премахване на вредните храни от менюто, пиене на много течности (вода).
Ефектът се постига чрез ускоряване на метаболизма, тъй като вечерята често е най-калоричното хранене, което натоварва стомаха и забавя метаболизма.
Шокова диета на специален чай
Как да отслабнете за една седмица с 5-7 кг ще ви помогне да намерите информация за диетата с чай. Тя се основава на употребата на голямо количество чай и строго ограничение в приема на храна.
При чаена диета се използва специален чай, който съдържа вещества, които ускоряват метаболизма и прочистват организма. Това ви позволява да загубите няколко излишни килограма за възможно най-кратко време, като сте почистили и излекували всички системи на тялото.
Примерно меню за шведска диета за една седмица за ефективно отслабване
Шведската диета се различава от другите по намаления дневен прием на калории.
Как да отслабнете в рамките на една седмица (поне 5-7 кг) е лесно да разберете, като разгледате приблизителното меню на тази диета:
| ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| един | елда, сварена в мляко с намалено съдържание на мазнини (1-1, 5%) | зеленчукова салата с билки; 200 г риба, пържена без олио или печена |
варени картофи;
зеленчукова салата |
| 2 | пълнозърнест хляб;
100 г нискомаслено сирене (15-20%); пресни плодове; зелен или билков чай без захар. |
150-200 г риба, варена или печена; картофи за яке | гръцка салата |
| 3 | варена елда;
зеленчукова салата |
кускус;
едно сварено яйце |
нискомаслена извара (1-2%) |
| 4 | 2 парчета ръжен хляб;
50 г сирене; чаша мляко |
Ябълков сок;
100-150 г печено пилешко филе; салата от пресни зеленчуци |
постна част от свинско месо (100гр), печено или пържено без олио; салата от пресни зеленчуци;
ябълков сок |
| пет | кафяв ориз (100гр готов); 200 мл топло мляко | варени картофи;
пилешки котлет на пара; 1 ябълка; 1 портокал; зелен чай |
салата от пресни плодове, подправена с обезмаслено кисело мляко;
пресни ягоди |
| 6 | 1 голям портокал;
100 г нискомаслено или обезмаслено кисело мляко без добавки |
200 г постно месо, печено на скара;
1 ябълка; варени картофи |
сварен неполиран ориз (100гр готов);
салата от пресни зелени зеленчуци. |
| 7 | повторение на закуската от първия ден. | варени картофи; варено пилешко или свинско месо; 200 мл портокалов сок | зеленчукова салата;
пържола от пилешко филе; зелен чай |
Диета за бързо отслабване
Един от ключовете за ефективна бърза загуба на тегло е поддържането на водния баланс в тялото:
- е необходимо да се пие чиста, питейна вода;
- пийте най-малко 1, 5-2 литра вода на ден;
- трябва да се помни, че кафе, чай (дори зелен и билков), газирана минерална вода не се броят. Категорично важно за отслабване е да използвате питейна, чиста вода.
Разделете приема на вода, както следва:
- преди първото хранене изпийте чаша (200 ml) вода;
- преди всяко хранене, 30 минути преди началото, пийте още една чаша вода;
- не пийте вода 1-2 часа преди лягане, за да избегнете подуване.
Правила за излизане от диетата
За да не се върне теглото след бърза загуба на тегло, трябва да се ръководите от следните правила, когато напускате диетата:
- включвайте обичайната храна и продукти в диетата постепенно;
- яжте правилната, здравословна храна поне една седмица, за да консолидирате резултата;
- яжте на малки порции, 4-5 пъти на ден, без да пропускате храненията;
- спазвайте съотношението на BJU в диетата;
- пийте 1, 5-2 литра чиста вода;
- следете дневния си прием на калории, така че разходът на енергия да надвишава неговия прием.
Възможно ли е да сваля 5-7 кг за седмица без диета?
Как да отслабнете за една седмица с 5-7 кг без диета, ще ви предложат следните препоръки:
- увеличаване на нивото на физическа активност, така че консумацията на калории да надвишава доходите им;
- пийте много вода за ускоряване на метаболизма и подобряване на метаболизма;
- правете козметични процедури, насочени към затопляне на тялото и подобряване на кръвообращението: масаж, обвивки, масаж с вакуумни буркани;
- движете се колкото е възможно повече;
- използвайте помощни средства за отслабване: масажори, колани за отслабване, термобельо;
- последното хранене не по-късно от 1-2 часа преди лягане.
Специални колани за отслабване
Коланите за отслабване могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло.
разновидности:
- вибрационен колан.Неговата особеност е, че с помощта на вибрация мазнините се разграждат до по-меко състояние и лесно се отстраняват от тялото;
- колан със сауна ефект.Ефективността на приложението му се постига чрез температурни ефекти върху тялото. Мазнините се изгарят чрез насочване на действието на колана към проблемните зони на тялото;
- комбиниран колан. Предимството му е в комбинацията от топлинни и масажни ефекти. При използването на този колан се изгарят не само мазнините, но и тялото се почиства, освобождавайки се от вредните вещества и излишната течност.
Ефективни упражнения за отслабване
Най-ефективните упражнения за отслабване:
- клекове.Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини са клекове с много разновидности. Можете да правите клекове почти навсякъде: у дома, във фитнеса, на улицата. Крака на ширината на раменете, ръцете свити в лактите. При клякане е важно да не пренасяте коляното над стъпалата. Клекнете строго под прав ъгъл, като движите задните части доколкото е възможно;
- бягай.Ефектът на изгаряне на мазнините започва след 30 минути бавно бягане. Важно е да спазвате правилното дишане и да бягате поне 45-50 минути, за да видите ефекта в бъдеще;
- упражнение планк.Ефективно упражнение, по време на което работят мускулите на цялото тяло. За да изпълните щангата, трябва да заемете поза, да коленичите, след това да се изправите, образувайки права линия. Започнете да стоите в лентата от 5-10 секунди, като постепенно увеличавате времето до 1-2 минути или повече;
- напади.Същото ефективно упражнение като клекове. За най-добър ефект можете да използвате дъмбели и специални тежести за крака. От изправено положение направете крачка напред, като огънете водещия си крак под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението с другия крак. Изпълнете 15-25 удара на всеки крак, 2-3 серии;
- скачане.Ефективно кардио упражнение, насочено към загряване на тялото и подобряване на кръвообращението, което спомага за изгарянето на мазнините. Скоковете могат да бъдат всякакви: на място, през въже, кръстосани, с напади. Изпълнете упражнението възможно най-много пъти.
Как да отслабнете и да го направите в най-кратки срокове е описано подробно в тази статия. Спазвайки горните препоръки, можете да се отървете от 5-7 кг на седмица. С правилното прилагане на съветите наднорменото тегло няма да се върне и здравето няма да пострада от строги диети.