С наближаването на летния сезон жените все по-често се замислят как да отслабнат и да придобият фигурата на мечтите си. Днес ще говорим за най-ефективните начини и методи за отслабване, достъпни за всеки.
Как да отслабнете у дома
За да отслабнете у дома, имате нужда от интегриран подход, който включва редица физиологични и психологически аспекти:
- Придържайте се към правилна хранителна система. Това, което ядем, пряко влияе на теглото ни.
- Спортувай. Доказано е, че физическата активност насърчава загубата на тегло, удължава младостта, дава добро настроение, предотвратява увисването на кожата при бързо отслабване.
- Водете активен начин на живот, който включва отказ от лоши навици и промяна на обичайния ритъм на живот, и поддържайте положително отношение.
Възможно ли е бързо да отслабнете
Ако се придържате към радикални диети и значително намалите диетата, можете да отслабнете за рекордно време. Експертите обаче съветват да не се преследва бърз резултат, защото ефективността му ще бъде краткотрайна. Загубените килограми могат да се върнат също толкова бързо. Ако наистина искате да имате стройна фигура за дълго време и да останете здрави, тогава е по-добре да отслабнете постепенно, като постепенно коригирате диетата си. Започнете да следите качеството на храната, която ядете, намалете порциите. Ентеросорбентните препарати също ще помогнат за прочистването на тялото от натрупаните токсини.
Меню за правилно хранене
Вкусно и балансирано меню ще ви помогне по пътя към стройна фигура. Трябва да се откажете от пържено, пушено, сладкиши, брашно, алкохол. От печене се допуска само ръжен хляб. Десертите могат да бъдат заменени със здравословни пресни плодове. Изключете напълно захарта от диетата си. Достойна алтернатива ще бъде естествен мед или сушени плодове за чай. Закуските играят важна роля: преди хранене яжте нискомаслено кисело мляко и плодове, те ще ви спасят от преяждане.
Специалистите съветват също да ядете повече ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко) и фибри (има се в триците, плодовете и зеленчуците).
Когато избирате зеленчуци, не забравяйте, че картофите са едни от най-калоричните, най-добре е да ги избягвате. След 17. 00 не се препоръчва да се консумират въглехидрати, можете само да запалите супа или риба. Сутрин може да пиете вода с лимон, ускорява метаболизма.
Когато съставяте дневното меню, не забравяйте за протеините, съдържащи се в месото, яйцата, изварата. Ябълките и канелата са много полезни за отслабване: ускоряват метаболитния процес в организма. По време на периода на отслабване е по-важно от всякога да осигурите на тялото необходимото количество течност, затова трябва да пиете поне 2 литра вода дневно. За напитки изберете прясна вода или зелен чай.
Важно е хранителното меню да е разнообразно и да съчетава различни микроелементи. Редувайте употребата на различни зеленчуци, месо, морски дарове и риба. Препоръчително е да се намали употребата на сол, тя задържа течности в тялото.
Колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете
Много жени се притесняват от въпроса колко калории трябва да се консумират, за да не напълнеят. Тук има прост принцип – трябва да изразходвате повече калории, отколкото идват от храната. Например, започнете с намаляване на калориите с 300 единици. Това просто означава да се откажете от обичайния кифличка или шоколадов блок, но в същото време дори такова леко разрязване ще ви позволи да отслабнете с 1 кг на седмица. И за месец ще свалите вече 3-4 кг.
Постоянно чувство на умора: 10 причини, поради които искате да спите през цялото време и да чувствате срив
Как да се принудите да отслабнете
Преди да започнете да отслабвате, поставете си ясна постижима цел и задайте краен срок за нея. При отслабването, както и във всяко друго начинание, мотивацията е важна. Помислете за ползите, които загубата на тегло ще ви даде, визуализирайте ги.
Начини за мотивация:
- Облекло. Убедете се колко добре ще изглеждате в дрехите, когато отслабнете, или купете по-малък размер, за да увеличите желанието си да отслабнете и да се вместите в него.
- Храна. Създайте си навика да се храните правилно и здравословно. Навикът за здравословно хранене ще ви помогне да останете слаби в продължение на много години.
- Околен свят. През този период е важна подкрепата от околната среда. Нека вашите близки ви подкрепят по пътя към заветната цел.
- Начин на живот. Научете нови навици, преразгледайте обичайния си начин на живот, станете по-активни.
- Мисли. Променете отрицателните вярвания с положителни. Опитайте се да мислите не за ограниченията, които диетата ви налага, а за предимствата на новия начин на живот.
- Здраве. Не е тайна, че наднорменото тегло е вредно за здравето. Така че, отслабвайки, вие правите крачка към укрепване на здравето си.
Упражнения за отслабване
Първото нещо, което идва на ум и най-често срещаното, е да отидете на фитнес или плувен басейн. Като опция се запишете за танци или бягане сутрин, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.
Вкъщи можете да правите и лицеви опори, клекове, набирания и упражнения за разтягане. Упражнението планк е много ефективно в борбата за хармония.
Не е необходимо незабавно да се въвеждат големи натоварвания. Започнете с малко: със сутрешни упражнения или кратко 10-минутно бягане.
Ходете повече, откажете се от транспорта, качвайте се по стълбите вместо с асансьора.
Ефективната загуба на тегло се насърчава отлично от кардио тренировките - това е същото бягане и колоездене, споменати по-горе. У дома подобен ефект се дава от скачане на въже, велоергометър, степер.
Най-популярните методи за отслабване за жени
В интернет можете да намерите много различни експресни диети и чудодейни рецепти, но не бива да им вярвате безусловно. По-добре е да се свържете с диетолог и с негова помощ да изберете индивидуална система за отслабване, която е подходяща за вас.
Стандартният подход за загуба на тегло включва ограничаване на консумацията на нездравословна храна, преминаване към здравословна диета, упражнения и здравословен сън.
Най-лесният начин да отслабнете
Има няколко прости препоръки, следвайки които лесно можете да отслабнете:
- Откажете се от захарта, брашното, мазните и сладкото
- Кажете не на всички газирани напитки
- Пийте много вода, поне два литра на ден. Често гладът се причинява от липса на течности, а не от липса на храна.
- Яжте по-малко сол
- Откажете се от бързото хранене, гответе у дома и преминете изцяло или поне частично към домашно приготвена храна
- Организирайте дни на гладно веднъж седмично
Бърз начин за отслабване
За да отслабнете бързо, трябва да следвате следните съвети:
- Преосмислете и променете диетата си
- Пии много вода
- Интензивни упражнения – поне час и половина на ден за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини
- Спете поне 8 часа на ден. Трябва да си лягате не по-късно от 23. 00 часа, не можете да ядете преди лягане. Последното хранене трябва да бъде най-малко три часа преди лягане.
Диета с високо съдържание на протеини, състояща се от морски дарове, постна риба, пилешко месо, зеленчуци и млечни продукти също помага. Такава диета ви позволява да отслабнете и в същото време да се чувствате сити, напълно насища тялото с протеини.
Премахнете причината за натрупване на излишни килограми
Причините за наддаване на тегло обикновено са прости въглехидрати и захар. Затова внимателно следим тяхното използване и, ако е възможно, ограничаваме. Нездравословно хранене, бързо хранене, заседнал начин на живот, преработени храни - всичко това провокира появата на излишни килограми. За да не се подобрите, трябва внимателно да преброите броя на консумираните калории, да следите диетата и да се занимавате с физическа активност.
Съвременни методи за отслабване
Медицината не стои на едно място, затова козметичната индустрия предлага редица нови методи за отслабване. Те включват различни лекарства, телефонен диетолог, който определя калоричното съдържание на ястие от качена снимка на телефона и козметични инжекции. Друга иновация е мускулен стимулатор. Това е уред, който въздейства чрез ток върху проблемните зони, което повишава мускулния тонус.
Съвременните методи за отслабване са удобни, защото не изискват усилия и теглото си отива завинаги. Най-безопасните сред тях са дихателните практики. Набор от упражнения, базирани на използването на дишане, се нарича "бодифлекс". Често се практикува в комбинация с ароматерапия.
Екстремни начини за отслабване
В преследване на мечтана фигура, момичетата често са готови на всичко и прибягват до екстремни методи за отслабване, които обещават бързи резултати. Такива методи обаче отдавна са признати от лекарите като изключително опасни и могат да причинят непоправима вреда на здравето. След тях ще трябва да се лекувате дълго време.
Екстремно означава:
- Използване на лаксативи. Може да доведе до дехидратация, извличане на хранителни вещества и недостиг на витамини
- Инсулинови инжекции. Нарушаване на функцията на жлезите и черния дроб
- Лекарства, които намаляват апетита
- Тинктура от ипека, специално предизвикваща повръщане след хранене
- Глад
- булимия
Защо царевицата е полезна: витамини, микроелементи и други важни вещества, които съдържа
Консултирайте се със специалист
Не трябва самостоятелно да тествате рецепти за отслабване от интернет и да избирате начин за отслабване. Неправилно избраните методи са изпълнени със здравето и вредят на тялото. По-добре е да се обърнете към професионалисти в своята област, които ще изберат подходящата диета и тренировки за безопасно и ефективно отслабване.