Ефективна диета за отслабване. Топ 5 на най-добрите диети

В наши дни има много диети. Нискокалорични, нискомаслени, протеинови, монодиети и други – има от какво да избирате. Но не всеки от тях е ефективен в процеса на отслабване, а някои дори могат да навредят на тялото. Също така е много важно да комбинирате промени в диетата и упражненията, за да постигнете ефективни резултати. И най-важното е, че преди да използвате ефективна диета за отслабване, трябва да се консултирате със специалист и да преминете медицински преглед. Само така ще сте сигурни, че няма да навредите на организма.

Не се препоръчва да избирате твърде твърди диети. Да, те могат да дадат краткосрочен резултат под формата на няколко свалени килограма, но това ще се отрази на вашето благополучие и настроение, а след това излишните килограми бързо ще се върнат. Много по-ефективно е постепенно да преминете към правилното хранене, да промените диетата си и да допълните всичко това с физическа активност. В този случай ще се окаже не само да се отървете от излишните килограми, но и да подобрите здравето.

Кефирна диета

Въпреки цялата си строгост, тази моно-диета е много популярна. Не се препоръчва да се използва често и продължително време. Но ако направите всичко правилно, можете да подобрите работата на стомашно-чревния тракт, да балансирате микрофлората в стомаха, да почистите тялото от токсини. Сам по себе си кефирът е много полезен продукт, който осигурява устойчив резултат от отслабването и е от полза за цялото тяло.

Има няколко варианта за диета с кефир:

1. В рамките на 3 дни трябва да пиете 1, 5 литра кефир дневно. Тази порция се разделя на 5-6 хранения. Към кефира не може да се добавя захар, а също така е забранено да се използват допълнителни продукти. Такава монодиета не трябва да се прилага повече от три дни.
2. Същият обем кефир (1, 5 литра) може да се разнообрази с килограм зеленчуци или плодове на ден. Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 5-6 дни.
3. Този тип диета с кефир се нарича "раирана", тъй като дните на кефир се редуват с обикновени дни, когато ви е позволено да ядете всяка храна.
4. Всеки ден трябва да пиете 1, 5 литра кефир, както и да ядете предложените продукти (списък по-долу).

Ето как може да изглежда приблизителната диета за 1 диетичен подход:

• 1 ден - варени картофи 5 бр. ;
• ден 2 - варено пиле (100 г);
• ден 3 - друга порция варено месо (100 г);
• ден 4 - варена риба (100 г);
• ден 5 - можете да ядете плодове или зеленчуци (с изключение на висококалорични банани и грозде);
• ден 6 - само кефир;
• ден 7 - ден на гладно, разрешено е да се пие само минерална вода.

Диетата с кефир причинява стрес на тялото, така че не се препоръчва да я повтаряте по-рано от един месец. И ако самият процес на диета ви доставя много неудобства и е труден, тогава прекъсванията трябва да достигнат поне два месеца.

кремълска диета

Тази диета е доказала своята ефективност отново и отново. Спазвайки го, можете да свалите до 6 кг за 8 дни. И ако се придържате към него по-дълго, тогава е напълно възможно да свалите до 15 кг за месец и половина. Освен това теглото изчезва по определен модел: колкото повече излишни килограми, толкова по-лесно и по-бързо те отиват. Същността на кремълската диета е да се намали количеството на консумираните въглехидрати. По време на загуба на тегло тялото изразходва енергийни резерви от телесни мазнини и дори използването на голямо количество протеин не пречи на положителния резултат.

Основното правило на тази диета, което трябва да се спазва стриктно, е да се избягва захарта под всякаква форма. Дори едно парче захар ще бъде равно на дневната норма. Можете да ядете риба, месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати без ограничения.

Калоричното съдържание на продуктите се измерва в точки, като 1 точка е равна на 1 грам въглехидрати, съдържащи се в 100 g от продукта. Диетата ще бъде още по-ефективна, ако не само броите точки, но и калориите, а също така не ядете по-късно от 4 часа преди лягане. При отслабване диетата трябва да е 40 точки, а при поддържане на тегло – 60 точки.

Приблизителното меню за кремълската диета може да бъде написано, както следва:

• Закуска: можете да сварите 3 колбаса (0 точки), да ядете 100 г пържен патладжан (5 точки) и да пиете чай без захар (0 точки).
• Обяд: нарежете зелевата салата и я подправете с растително масло (100 г - 5 точки), гответе супа от крема сирене (250 г - 6 точки), свинската пържола е подходяща като второ ястие (100 г - 0 точки), напитка - кафе без Сахара.
• Следобедна закуска: нискокалорични черни маслини (10 броя - 2 точки).
• Вечеря: пресни зрели домати (100 г - 6 точки), варена риба (200 г - 0 точки), чаша кефир (6 точки).

Общо: 36 точки.

Диета с елда

Тази диета е доста трудна, но много ефективна. С него можете да свалите до 10 кг. Продължителност - седмица. Елдата осигурява на организма дълготрайно усещане за ситост, пречиства организма и има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. След такава диета трябва да си вземете почивка поне месец, може и повече.

За тази диета трябва да готвите елда по специален начин: залейте чаша зърнена култура с 2 чаши вряща вода и оставете за една нощ. На сутринта трябва да изцедите излишната течност и можете да ядете, не е нужно да правите нищо друго със зърнените храни. Не можете да добавяте сол и захар към кашата. През деня елдата може да се яде във всякакви количества, вода също може да се пие в неограничени количества. Разрешено е да се пие кефир, не повече от 1 литър на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако чувството на глад ви измъчва твърде много, можете да разредите кефира с вода (1: 1) и да го изпиете.

Има по-малко строга версия на тази диета, при която ви е позволено да пиете нискомаслено кисело мляко, да ядете няколко плода или зеленчуци. Но резултатите от този подход ще бъдат по-малко впечатляващи. Не забравяйте да пиете мултивитамини по време на диетата с елда, а след края - продължете да ядете умерено, за да не се върнат излишните килограми. Опитайте се да не преминавате, не яжте по-късно от 4 часа преди лягане и не си правете гладни дни.

диета без въглехидрати

Диета без въглехидрати е ефективна диета за отслабване, която ви позволява бързо и ефективно да загубите излишни килограми. Същността му е да се намали количеството на консумираните въглехидрати (захар и нишесте). На ден ви е позволено да консумирате 250 разрешени калории, които идват под формата на въглехидрати. В същото време можете да консумирате месо, риба, цитрусови плодове, горски плодове, зеленчуци, кореноплодни в неограничени количества.

Същевременно силно се ограничава консумацията на захар, плодове (с изключение на цитрусови плодове), картофи, моркови, брашно, хляб, млечни продукти, царевица, зърнени храни, мазнини, сладки и алкохолни напитки. Основните правила на диета без въглехидрати:

• след хранене е забранено да се пие в продължение на 30 минути;
• можете да пържите храна само в зехтин;
• след 20 часа не яжте изобщо;
• приемете принципа на дробно хранене (яжте на малки порции поне 5 пъти на ден).

Примерно меню за избор:

• варено постно месо, приготвено без сол и подправки, разделено на 4 части (около 100 g всяко парче) и добавете зеленчукова гарнитура към порцията дневно (200-300 g се ядат през целия ден). Като напитка е подходящ бульон от шипка, който трябва да пиете сутрин и вечер.
• 250 г варено постно месо, 2 чаши чай и 2 чаши сок, разделени на 5 хранения.

ябълкова диета

Ябълковата диета е чудесна за отслабване. Този плод е изключително полезен за организма, помага за бързо отслабване, нормализиране на метаболизма, а също така ябълките имат положителен ефект върху тялото на хора, страдащи от хипертония, а също така са подходящи като превантивна мярка за атеросклероза.

Има няколко варианта за ябълкова диета:

1. През деня можете да ядете неограничен брой ябълки, както и да пиете много вода.
2. През деня е позволено да ядете 1, 5 кг ябълки, не можете да пиете течност (влагата, съдържаща се в ябълките, ще бъде достатъчна)
3. Към ябълките се добавя кефир: за един плод - половин чаша кефир. Трябва да има 5-6 хранения на ден.
4. Тази версия на ябълковата диета е най-трудната. Броят на консумираните плодове варира ежедневно в зависимост от деня: 1-ви ден - 1 кг ябълки, 2-ри - 1, 5 кг, 3-ти - 2 кг, 4-ти - 2 кг, 5-ти - 1, 5 кг, 6-ти - 1 кг. Също така е позволено да се ядат крекери от черен хляб и да се пие зелен чай.

Полезно е да седите на ябълкова диета в продължение на три дни за хора, които отказват пушенето. Наред с ябълките е позволено да се пие и зелен чай.

Полезни съвети за диети

В повечето случаи основата на недохранването е ненавременното хранене. Диетолозите препоръчват да се храните поне 4 пъти на ден и да правите паузи от 3-4 часа между храненията. Това време ще бъде достатъчно, за да може тялото да смели напълно храната. Ако намалите броя на храненията, но увеличите порциите, храната няма да се усвои напълно и част от хранителните вещества ще се превърнат в мазнини. Правилното хранене е ключът към нормалното тегло и доброто здраве.

Ако свикнете с режима, тогава стомахът ще се подготви за следващото хранене, като подчертае необходимото количество стомашен сок. Това ще подобри процеса на храносмилане, продуктите ще бъдат напълно усвоени и мазнините вече няма да се отлагат. В същото време, ако пропуснете хранене, можете да навредите на стомаха, тъй като стомашният сок ще започне да корозира стените на червата.

Според лекарите безобидни диети просто не съществуват. Най-неприятните последици от всяка диета могат да бъдат: недостатъчно количество хранителни вещества, необходими на тялото, постепенно пристрастяване (с течение на времето диетата просто престава да работи), връщане на загубени килограми след приключване на диетата. За да избегнете тези последствия, е необходимо да приемате витамини с всяка диета, както и да я напускате постепенно. Тоест, след това се ограничавайте в храненето, но не толкова строго. И за да подобрите ефективността на диетата и да предотвратите наддаването на тегло, тук трябва да добавите физическа активност. Следвайки тези прости съвети, всяка диета ще увеличи своята ефективност.

Как да се справим с глада

Пиенето на топла вода притъпява чувството на глад. Ако водата изглежда твърде скучна за вас, можете да я замените с билков или обикновен чай, бульон от горски плодове без захар или компот. 1-2 чаши топла течност ще помогнат за притъпяване на чувството на глад.

Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Така не само ще можете да усвоите повече хранителни вещества, но и да се насладите на храната си. Опитайте се да не похапвате в движение, намерете поне 10-15 минути, които да посветите на храната, тялото ви ще ви бъде благодарно за това.

Избягвайте стреса. Много хора са свикнали да "грабват" неприятностите с парче торта. Ако не можете да избегнете стреса, намерете друг начин да се справите с него. Физическата активност не само помага за успокояване и възстановяване на силата, но и много полезна за отслабване.

Сега знаете рецептите за най-популярните и ефективни диети. Остава само да изберете опцията, която харесвате, строга или не, и следвайте препоръките. И не забравяйте, че не трябва да нарушавате препоръките, да отидете на диета по-дълго от предписания период и да правите промени в диетата сами. Преди да преминете на диета, консултирайте се с Вашия лекар.