Взема решение да отслабнете, жените преглед на диетата. Има два варианта: балансиране на хранене и режим на физически натоварвания, и да доведе тегло в норма в режим на минус 0,5-2 кг на седмица, или пък да отслабнете бързо в една от екстремните, но ефективни диети. Кой вариант ви харесва повече? Много момичета избират бързи начини за отслабване, защото така искам да видя резултатите след няколко дни!
Но това не е от най-бързите ефективни диети има и обратна страна: резултатът е краткосрочна. Загубени чрез глад килограми се връщат толкова бързо, колкото и да отиде. Освен това екстремните начини за отслабване – на практика за еднократна употреба. Те помагат за понижаване на тегло веднъж, два. Но с течение на времето престават да работят. Това се дължи на факта, че периоди на остър дефицит на калории – стрес за организма, и постепенно той се "учи" да му се противопоставят. Така че все повече момичета предпочитат да не екстремни техники за намаляване на теглото и здравословно балансиран хранене, което гарантира дълготраен резултат.
Но понякога все пак трябва да отслабнете бързо: преди спортни събития, специални дати или събития. В списъка от изисквания за някои професии са посочени в норма теглото, и ако выбиваетесь от стандарт, за решаване на проблема може само да се бърза и ефективна диета. Ние сме събрали най-популярните режими на хранене, които да помогнат да се отървете от 5-10 излишни килограми. Но спазвайте разумна предпазливост! При рязко ограничаване на диетата могат да бъдат страничните ефекти.
ТОП 5 най-ефективни диети
Най-лесният и бърз начин да загубите няколко килограма в домашни условия – това е монодиеты. Те имат няколко недостатъка: монотонността ястия, което води до дефицит на витамини и микроелементи, бързото връщане на загубените килограми, необходимостта да се консултира с лекар. И все пак, те принадлежат към числото на най-ефективни диети за бързо отслабване.
Ким Protasova
Подходящи за тези, които обичат зеленчуци и с лекота е без месо. Диета, състояща се Протасовым, оценен на 5 седмици. Тя е изградена на сурови зеленчуци с малко добавка на мляко и млечни продукти. Менюто изглежда приблизително така:
- закуска: неподсладено кафе, нискомаслено кисело мляко, ябълка;
- втора закуска: краставица с извара;
- обяд: чай, ябълка, зелена салата с настъргано сирене;
- следобедна закуска: морков, маруля, ябълка;
- вечеря: варено яйце, домати със зеленчуци и кисело мляко.
Диета за мързеливи
Понякога време на кулинарию и сложни рецепти няма. Добрата новина е, че има ефективни диети, които не изискват кулинарни изкушения. Основният принцип на "мързелив" дажба: преди хранене трябва да се пият 2 чаши чиста топла вода. Задължително само топла! Същността на проста: топла вода ще свалям чувството на глад, като в същото време не дава да преяждат.
В рамките на този начин на бързо намаляване на теглото, трябва да се яде три пъти на ден, ограничения на продукти почти няма. Въпреки че от сладки, мазни и пържени храни, както и алкохол и газирани напитки е по-добре все пак да се откажа.
Елда
С помощта на тази монодиеты може да отслабнете до 10 кг. за седмица. Въпреки това, елда трябва да не се вари, а задушени. Поради това тя се превръща не толкова вкусна, но спомага за намаляване на теглото. Първо изплакнете ечемик, изсипва вряща вода и изчакайте пълното издуват крупинок. Това отнема много време, така че задушени каша трябва да е на 12 часа. Това е най-добре от вечерта. До гречке, добавете малко сол, подправки, лъжичка соев сос.
Полученото количество зърнени храни се разделят на 5 хранения и яжте през целия ден. Последният прием на храна трябва да се проведе не по-късно от 5 часа преди сън. В продължение на половин час преди хранене се пие чаша вода. Също така може да се пие неподсладен зелен чай. Но да злоупотреби с тази ефективна диета не си струва, в противен случай рискувате да "печелят" заболяване на стомашно-чревния тракт.
Диета Dyukana
Това белтъчната диета, която се основава на почти пълен отказ от въглехидрати. Пиер Дюкан твърди, че така може да се яде постоянно, разнообразя менюто. И все пак диетата е създаден Дюканом, не е подходящ за всички, а само тези, на които трябва да от 10 кг, и който е готов да чакаме резултатите месец или по-дълго.
Преминаването на безуглеводный диета се случи на няколко етапа. Първо, можете напълно да се отказвате от въглехидратите, заменяйки ги с белтък. След това чередуете зеленчуци и протеини, стабилизируя тегло. После може по малко и въвеждане на въглехидрати в диетата, но делът им все още не трябва да надвишава 10% от общия брой на продукти.
Най-простата диета
Монодиеты не са подходящи за всеки им е трудно да издържат заради монотонността на диета, рязко намаляване на количества въглехидрати, необходимостта от търсене на специфични продукти. Но има начини за намаляване на теглото без да се съобразява с голям брой сложни кулинарни условия.
Кефирная диета
Един от най-популярните варианти за бърза загуба на тегло – кефирная монодиета. Да се поддържа лесно, но никакви усложнения с планиране на диетата и графика за прием на храна. Основното е, че се пият на ден 1,5 л кисело мляко, нека дори да са мазни, и всичко. Така човек може да загуби до 5 кг на седмица. Но да се седи на едно кефире по-дълго от 3-5 дни, не може, иначе тялото ви ще започне да страда от изтощение.
Режим за бързо отслабване
Строгото ограничаване на храната ефективно в кратък план. Така че, като седна на едно кисело мляко или елда, трябва да бъдат подготвени за факта, че загубените килограми бързо ще се върнат. Но може да се преустрои своя собствена диета е толкова, за да намали теглото и да го регистрира на едно ниво плюс-минус 2 кг. За това трябва да се хранят фракционна: не големи порции три пъти на ден, а в малки дози 5 пъти. Също така трябва да се откаже от всички калорични храни:
- газирани сладки напитки;
- алкохол;
- десерти;
- пържени и печени картофи;
- на тлъсто червено месо;
- наденици и колбаси;
- на люспи, закуска на бързо готвене;
- заведения за бързо хранене;
- кифла и други сладкиши от бяло пшенично брашно.
Основата на диетата трябва да се направи пресни зеленчуци и плодове, немазна риба и бяло месо, пълнозърнести храни, с изключение на бял ориз. Е Полезно да се води дневник на храните, като се има предвид всички хранения, дори и най-незначителни. Също така трябва да се изчислява дневна норма калории за своето тегло и начин на живот, за да отнеме от нея 300-500 единици, и да се придържат към точно такава калоричност.
Ефективни начини за отслабване
Освен изброените методи за бърза загуба на тегло, има и други.
Диета за 5 дни ефективна
"Лесенка" – техника за намаляване на теглото на 3-8 кг за 5 дни. Тя се основава на пет степени на хранене, равни на 5 дни от седмицата:
- Почистващ ден: гладуването с редовна употреба на чиста вода.
- Възстановителен: може да се яде млечни продукти.
- Енергийният: трябва да се моля на организма с глюкоза с помощта на стафиди, мед и други естествени продукти.
- Сграда: на този етап ядем протеин.
- Жиросжигающий: нужда от фибри, която насища и утолява чувството за глад.
Най-ефективната диета за една седмица
По-лесно само да намали за една седмица теглото с помощта на диета от една елда, овесена каша и кисело мляко. Да, оказва се, монотонен, но ще загубите до 5 кг., Елда трябва да се подготви така, както и за елда методи: задушени, а не се варят. В деня на выпиваем до 1,5 л нискомаслено кисело мляко.
Ефективна диета за 10 дни
Същността на супердиеты за отслабване: в един ден може да има само един продукт, в количество до 1 кг. Продължава отслабване до 10 дни, така че може да се намали с около 8 кг., Но въпреки това лекарите предупреждават: на този метод, макар и помага за намаляване на теглото, но не е безопасно за здравето. Затова при първите признаци на неразположение, трябва да се консултирате с лекар. А за да се избегнат заболявания, следвайте тези насоки:
- избирайте натурални продукти;
- да изключат от хранителния режим мазно, сладко, печено червено месо, алкохол;
- направете график за прием на храна и се придържайте към него;
- намалете количеството сол, което консумират с храната.
Варианти на продукти, които са подходящи за този метод на отслабване: варени картофи, прясно зеле, варени цвекло, сурови моркови. Също така препоръчват пресни краставици, ябълки и варен ориз. Може да се организира "кефирные" и "млечни" дни.
Можете да опитате и вегетариански хранителен режим. Това е по-безопасният вариант, но загубите до 3 кг Същността на метода на хранене сред зеленчуци и плодове, отказ от всички останали ястия, включително и сирена, яйца и мляко.
Диета за 2 седмици-ефективна
Четиринадесет малко, можете да опитате екстремен начин за загуба на тегло, който е в почти пълно отказване от храна. Трябва да се яде съвсем малко здравословна храна, за да не се случи на чувство за ситост. Вие постоянно ще изпитват глад, основни килограми загубите в първата седмица на гладуване, след това темповете на загуба на тегло се забавя.
Въпреки това този хранителен режим е подходящ, меко казано, не е всичко. Постенето – стрес за организма, и две седмици недохранване цял куп странични ефекти. Затова ние препоръчваме, е по-малко радикален начин за нормализиране на телесното тегло: вече познат на диета от един продукт на един ден. Може да се простре и до 14 дни, важното е да не забравяме да се пие до 2 литра вода на ден и да се редуват продукти.
Най-ефективната диета за отслабване с 10 кг
Има три вида начини за намаляване на телесното тегло с 10 кг: твърди, почистване и жалят. Ние препоръчваме на адепта да не прибегне до по-строги методи, защото те имат много странични ефекти. Но ако се намали теглото е нужно спешно, може да се опита този вариант: пълният отказ от высококалорийной на храната и преминаването на нискокалорична диета. Максимална калории дневна диета – 1300 калории. За да се избегне постоянното чувство на глад, трябва при това да се разделят храната на 7-8 хранения.
По-нежния вариант: почистващ метод, който да се откаже от продуктите с животински произход, както и на пържени, мазни и пушени ястия. Трябва да ги замените със зеленчуци, плодове, зърнени храни, нежирными млечни продукти. Но и в този случай е важно да се яде на малки порции по 5 пъти на ден.
Нежен диета да се пренасят по-лесно всичко, тя е предназначена за загубата от 10 кг в рамките на месец. Строги ограничения няма, но високо-калорични храни, заведения за бързо хранене, десерти, сдобу, сладки и газирани напитки трябва да се изключат напълно. Също така отказваме от мазни, пържени, пушени. Вместо това ядем черен и бездрожжевой хляб, малко черствые неподсладени хлебчета, масло, целина, мляко, зеленчуци и плодове. Също така може да яде зърнени храни, варива, постно месо и риба. Да пием зелен чай, кисело мляко, плодови сокове. Но не от respawning, а собственоръчно выжатые!
Тайните на лесна диета
За загуба на тегло е важно да се поддържа мотивация: да се помни за своите цели. Също така опитайте се да направите този период приятно: не замыкайтесь, чат, разходка на чист въздух, правете спорт. Не забравяйте да пиете не по-малко от 2 литра чиста минерална вода на ден, да се яде на малки порции, и тогава диетичен хранителен режим ще възприемат по-лесно.
Прегледи и резултатите похудевших
Опит похудевших момичета потвърждава: преминаване към балансирано хранене – пряк път към подтянутой красива фигура!
Мнения на лекари и специалисти
Лекарите напомнят безопасен за здравето темп на намаляване на масата на тялото – 0,5-1 кг на седмица. Можете да отслабнете с 2 кг на седмица без последствия за вътрешните органи, но на по-бързите темпове – стрес за организма. Той не преминава без следа, выливаясь в ендокринни нарушения и заболявания на стомашно-чревния тракт. Освен това, отнесъл строги рационами, могат да попаднат в капана на хранителни разстройства. Тя може да се изразява както в принудителната перееданиях, така и в страх да яде нещо вредно.
Затова лекарите съветват да не умрат от глад, но да се балансира храната така, че организмът получи всички необходими хранителни вещества. Ако имате нужда да намалите теглото, дефицит на калории трябва да бъде лесно. Изследвания са показали, че сигурно намаляване на диета – не повече от 25% от калориите от настоящата част.